投稿者: まさ

MCTオイルとは？

名前を聞いたいことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

MCTオイルは中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）を含むオイルのことで、ココナッツオイルなどが該当します。

中鎖脂肪酸と聞くと「大丈夫かな・・・」と思われるかもしれませんので、説明しますと、脂肪酸には成分種類の長さがあり、キャノーラ油やオリーブオイルなどの一般的な油は、長さの長い「長鎖脂肪酸」です。対して、MCTはその半分の長さになるので「中鎖脂肪酸」と言われます！

要は、どちらも脂肪酸という栄養素ですが、成分が少し異なる程度という認識で良いと思います（笑）

このように、MCTがどのようなものか分かったと思いますが、肝心の効果はどうなのでしょうか？

次の項目で見ていきましょう！

MCTオイルの効果

MCTは長鎖脂肪酸よりも脂肪酸の長さが短いという特徴でしたが、ここがポイントです！

脂肪酸が短いゆえに、吸収が速いです。

一般的なオイルと異なり、約4倍速く吸収されるようです！

油は私たちのエネルギー源になりますので、運動や勉強の時の効果的ですね。

また、私たちの脳は、水分を除くと、タンパク質が40％、脂質が60％を占めています。

つまり、脂質は脳のエネルギーになる一方で、脳を構成する重要な栄養素です。

（ただし、サラダ油やマーガリンのような食品は悪質な油になりますので、避けましょう。）

したがって、MCTオイルを摂取することの最大の目的は、脳の活性化にあると私は考えます。

体験談　ーMCTオイルはおすすめだが、注意も必要ー

私はMCTオイルを2～3年程度摂取しています。

正直に申しますと、全然効果がありませんでした（笑）

もしかしたら、身体に何かしらの変化があったのかもしれませんが、自覚できる効果は得られませんでした（泣）

そのため、数カ月間使用を控えましたが、ある時、MCTパウダーを目にしました。

もともと存在は知っていましたが、金額を考えて使用はしていなかったです。

ただ、なんとなく気になったため、使用したところ、いつもよりも物覚えが良いような気がしました（笑）

病院で診察したわけではありませんが、脳のコンディションが若干良くなった気がします（笑）

以前のオイルの品質が悪かったのか、オイル自体が身体に合わなかったのかは不明ですが、MCTパウダーの効果は感じております！

数カ月～数年使用すれば、効果もはっきりしてくると思います。

もし、これからMCTを試してみたいと思う人がいましたら、オイルとパウダーを両方試してみて、身体に合うものを選んだ方が良いと思います。

個人差があるので、効果の実感は分かりませんが、興味があるようでしたら、是非試してみて下さい！

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ステアビとは？

甘味料の中で自然由来と謳い、食品に使用されていることを見たことはありませんか？

通常は人工甘味料が食品飲料に使用されていますが、ステアビはキク科植物になり、植物から抽出した甘味料です。

サトウキビやてん菜と似たようなものですね。

その植物から甘味成分を抽出しているので、砂糖などとは異なり、添加物に該当するというわけです。

特徴としては、低カロリーにもかかわらず、砂糖の200～300倍の甘さがあるようです。

そのため、少量で甘さを感じられるため、糖分過多を防ぐことができます。

しかし、自然由来とはいえ、添加物になるステアビは安全なのか？

ステアビの危険性

調べた限り、ステアビの危険性は確認できませんでした。

かつて、不妊の原因になると言われていたこともあるようですが、科学的な根拠はないようです。

強いて言えば、キク科植物にアレルギー反応を持つ人は注意が必要かもしれません。

自分のアレルギーを把握していれば良いですが、分からない場合は、摂取して、不調が起きるようでしたら、摂取は控えましょう！

賢い選択を

ステアビは危険性の低い添加物になりますので、砂糖の代替として良いかもしれません。

ただし、食べ物はその人の好みがあります。

添加物には変わりませんので、身体に変化がなくても、気持ち的に受け入れがたい場合があると思います。

外国産の食品が安全だとしても、食べたくない、日本産が良いというような感じです。

その場合はステアビの摂取を控えましょう。

心と体の両方を健康でいることが大切です！

選択肢を制限せず、自分に合った食生活を見つけましょう！

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お昼ご飯後、睡魔はありますか？

午後に向けてご飯でエネルギーチャージ！と思ったら、睡魔が凄い・・・

そんな時はありませんか？

私もかつてはよくありました（笑）

特に、会議があると最悪ですね（泣）

聞かないといけないのに、眠くて眠くて仕方ない。

原因は色々考えられますが、「炭水化物の摂取」が原因かもしれません。

炭水化物の摂取と睡魔について

炭水化物は糖質になりますので、摂取すると血糖値の上昇につながります。

昼食後は血糖値が上昇しますが、その後、一気に下がります。

この乱高下を「スパイク」と言います。

こちらが眠気を誘発する原因になります！

また、食事をすることで、消化のために、胃や腸に血液が集まることで、脳への血液が不足し、酸欠状態から眠気が起きる可能性も考えられます！

もしかしたら、皆さんの食事内容に原因があるかもしれませんね。

食事の見直し

原因は「①炭水化物の摂取②食事による酸欠」を挙げましたが、対策はどうしましょうか？

食事を取らなければ良いと思うかもしれませんが、空腹により集中力が乱れては本末転倒ですよね（笑）

そのため、食事を取る前提での対策を考えましょう。

まずは、炭水化物を避けることです。

炭水化物を控えれば、血糖値スパイクを避けられるため、対策になります。

ただし、炭水化物（糖質）は脳の栄養になるため、できれば摂取した方が良いと思います。

個人的には、主食で炭水化物を摂取せず、副菜として摂取する方法が良いと思います。

例えば、私の場合、野菜やむね肉を主食とし、副菜としてバナナ（糖分）を食べています。

かつ丼、カレー、うどんなど、炭水化物を主食としている方は、炭水化物の量を減らしてみましょう！

また、食べる順番も重要です。

いきなり炭水化物を摂取するとスパイクの原因になるため、まずは野菜やタンパク質から取ることをおすすめします！

ほか、食事を取るため、胃腸に血液が集中するのはやむを得ないと思います。

ただし、食事量を抑えれば、血液の集中を緩やかにできると思いますので、腹8分目以内にしましょう！

まとめますと、「①炭水化物を主食にしない②食事量を控える」が対策になります！

お昼を控えた分、夜に食べても良いと思いますので、柔軟に変えてみましょう！

（ただし、食べすぎは太りますのでお気を付けください（笑））

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サプリメントを飲みましょう

筋トレをやられている方はサプリメントを摂取していますか？

サプリメントと聞くと、どのような印象でしょうか？

怪しいイメージ？危険なイメージ？高いイメージ？

サプリメントという言葉が良くないかもしれませんね（笑）

要は補助するための栄養素です。

一般的な栄養素のため、安心してください！

栄養素を追加で摂取しているので、やはりサプリメントを飲んだ方が効果があると思います。

ただ、サプリメントはたくさんありますので、どれを飲めばよいのか分からないと思います。

個人的に、必要と思うサプリメントを三つご紹介いたします！

サプリメント３選

プロテイン

これは筋トレ者にはお馴染みですよね。

プロテインは大豆や牛乳などのタンパク質を粉末状にしたものです。

プロテインはタンパク質の英語というだけですので、危険なものではありません（笑）

筋トレは筋肉を傷つけ、再生させることで大きくします。

その再生時にタンパク質を必要としますが、普段の食生活だけでは、必要なタンパク質を摂取できない場合が多いです。

そのため、プロテインを積極的に摂取し、筋肉の再生を促しましょう！

プロテインは一般的には筋トレ後に飲むと言われていましたね。

特に、筋トレ後30分以内が「ゴールデンタイム」とか。

ただ、最近は一日の摂取量を満たしていれば、特に気にしなくて良いようです。

プロテインを摂取したからと、すぐに吸収するわけではないですからね。

消化に時間が掛かりますので、適切なタイミングで適切なタンパク質を摂取すれば良いと思います。

ただ、私は筋トレ後に摂取しています（笑）

筋トレ前ではおなかがタプタプで筋トレに支障をきたす可能性があるからです（笑）

飲むタイミングは自由ですので、毎日プロテインを摂取しましょう！

クレアチン

聞いたことはありますでしょうか。

こちらはアミノ酸の一種で、危険な物質ではありません。

クレアチンの効果は、簡単に言うと、筋肉に水分を貯めやすくすることです。

そうすると、筋肉のパワーが出しやすくなり、重い重量を上げやすくなるということです。

重量が増えると、筋肉へのダメージが大きくなり、筋肥大が進むというメカニズムです！

クレアチンを飲み始める際は、一週間ほどローディング期間が必要です。

身体にクレアチンが不足していますので、事前に蓄える必要があります。

ローディング期間は10g/日（専用スプーン2杯分）を摂取しましょう。

その後は、5g/日で大丈夫です。

個人的には、クレアチンの効果をすぐ実感しました！

それこそ、飲み始めて2日目とかにです（笑）

普段重く感じた重量が軽く感じたのを今でも覚えています（笑）

是非、皆さんも試してください！

ただ、クレアチンは中国産のものが多いです（泣）

気にされない方は良いですが、私は気にするタイプです・・・

その場合、少し割高ですが、ドイツ産のものがありますので、そちらを選びましょう！

ちなみに、私が愛用しているのは「バルクスポーツ　クレアチン」です。

こちらを1kg分購入して、節約しています。

1kgで6～7カ月ほど使用できますので、毎月の費用は1,000円ちょっとです。ご参考までに。

マルトデキストリン

こちらは聞いたことがないですかね？

糖質の一種です。砂糖は単糖質になりますが、マルトデキストリンは多糖質というものです。

要は、化学式が異なりますが、どちらも糖分です（笑）

こちらの何が良いかというと、摂取後、すぐにエネルギーに変換されるということです！

個人的な悩みで、筋トレ後半は、疲れで重量が上がらなくなるということでした。

スタミナが足りない感じですね。

ただ、こちらを飲み始めてから、終盤まで筋持久力が保つようになりました！

糖分ですが、砂糖ほど甘くないため、口当たりも悪くありません。

何でも良いですが、私は水に混ぜて飲んでいます。

ただ、糖質には変わりありませんので、普段、糖分摂取量が多い方は注意が必要です。

いかがでしょうか。気になるサプリメントがありましたら、是非試してください！

ただし、この手のものは個人差がありますので、自分に合わないと感じましたら、やめて良いと思います。

色々試してみるのが、大切だと思います！

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ソルビン酸カリウムとは？

ソルビン酸Kを聞いたことはありますか？

こちらは食品添加物で使用される保存料です。

細菌やカビの発生・増殖を抑える働きがあるため、腐敗防止として広く使用されています。

スーパーで売っている食品の添加物を見ていただくと、多くの商品に記載されています。

ただ、残念ながら、こちらの添加物は危険な成分を含んでいます。

どのように危険なのか、その理由を説明します。

発がん性のリスク

ソルビン酸カリウム単体でも危険ですが、亜硝酸という別の添加物と一緒に摂取することで、発がん性のリスクを高めます！

ソルビン酸カリウムを摂取したからと、すぐに悪影響を及ぼすわけではないですが、腸内細胞が死ぬ原因になり、腸内環境の悪化、つまるところ、癌の原因になるということです。

ソルビン酸カリウムは、ハムやソーセージなどの加工肉に多く含んでおります。

加工肉はもともと発がん性のリスクを指摘されていますので、極力摂取しない方が無難ですね。

ソルビン酸カリウムの摂取目安

このように危険な添加物ですが、腐敗防止というメリットがあるため、幅広い食品で使用されています。

出来れば、添加物を含んでいない食品を購入することが望ましいですが、必ずしもそのようにいかない時があると思います。

最悪、ソルビン酸カリウムを摂取しても、たちまちは問題ありませんが、摂取目安がありますので、覚えておきましょう。

ソルビン酸カリウムのADI（一日摂取許容量）は体重1kgあたり25mgまでです。

体重50kgの人は1,250mgまでとなりますが、いまいち分かりませんよね（笑）

具体的には、ハム1gあたり2mgまでのソルビン酸カリウム使用が許可されていますので、

（ハム摂取目安）1,250mg÷2mg＝625g/日　です。

どうでしょうか？

ハム625gはそれなりの量だと思いますので、すぐに悪影響を及ぼすわけではありません。

ただし、毎日、加工肉を摂取すると、腸内環境が悪化し、癌の原因になりますので、摂取する機会は控えた方が良いです。

賢く選ぶ

食品添加物を摂取しない方が良いことが明らかです。

ただし、外食や緊急時などで摂取せざるを得ない場合があるかと思います。

食品添加物は望ましくないですが、空腹で体調が悪くなるのも良くないですね（笑）

その場合、食品添加物が少ないものや、比較的危険の少ない添加物を含んだ食品を選択するなど工夫すると良いです。

全否定するのではなく、選択肢は色々と持ち、柔軟に対処できることが健康で大切なことだと思います。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

タバコは百害あって一利なし

皆さんはタバコを吸いますか？

私は吸ったことがありませんが、身近な人が吸っています。

タバコはお金がかかりますし、禁煙が進む現在では肩身が狭いかと思います。

それでも吸い続けてしまうのはなぜか？

タバコの依存の原因は「ニコチン」です。

ニコチンを取り込むことで、脳内で快楽分泌であるドーパミンが分泌され、心地良い気分になりますが、血中のニコチン濃度が一定以下になると不快に感じ、喫煙を繰り返してしますわけです。

そのタバコの健康被害ですが、肺に有害物質を吸い込んでいるので、肺がんのリスクが高まります。また、血液を通して、全身に有害物質を送っているため、各組織でガンのリスクが高まります。

また、血栓が出来やすくなり、血流の巡りが悪くなり、脳卒中などのリスクも高まります。

加えて、出費も重なり、歯が黄ばむなどの悪影響も・・・

更に、身体が臭くなります。

喫煙者本人は分からないかもしれませんが、想像の100倍臭いですよ、本当に・・・

鼻がまがるほどです・・・

このように、喫煙のメリットは一切ありません。

ドーパミンを感じることはタバコ以外でも可能です。（薬物とかではなく、健康的な方法でです。）

皆さん、今すぐタバコを捨てましょう。

どうしたら止められるか？

喫煙者ではない私ですが、依存症という観点では、対策が色々講じられると思います。

①別のものに切り換える

ドーパミンというか、快楽を感じる方法は色々あると思います。

好きな音楽を聴く、好きな人と話す、全力疾走する、目標を達成する、叫ぶ・・・

色々試してみて、自分に合うものを見つけてみるのも良い手です。

②損得勘定で考える

禁煙によるメリットと喫煙によるメリットを天秤に掛けましょう。

禁煙は、節約、健康、消臭・・・

喫煙は、快楽だけ？

禁煙のメリットを探して、禁煙の魅力を身体に教えましょう。

③自分を制御する

自分の心の強さと向き合うことです。

禁煙ができない自分に情けなくはないか？変わりたくないのか？

自分に問いかけて下さい。

そんな程度の人間か？可能性は捨ててはいけない。

精神論になりますが、結局のところ、何事もその人の本気度が試されます。

頑張りましょう。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

心を静めるには？

日頃から何かしらストレスを感じることがあるのではないでしょうか。

その場合、皆さんはどうされていますか？

怒りが湧いたらすぐには収められない。

私もそうでした。

ただ、最近は、自分の感情をコントロールしつつあると感じます。

その方法を三つご紹介いたします。

①自分自身で落ち着くように諭す

怒りを抱いている自分に対して、別人格の自分が客観的に諭すようなイメージです。

例えば、他人が怒りを抱いていた場合、自分も怒りを感じるわけではないと思います。

むしろ、客観的になって、「落ち着け」と諭す場合が多いのではないでしょうか。

そのイメージです。

怒りを抱く自分とは別の人格が「落ち着け」と諭すことで、怒りが静まります。

②別のことを考える

嫌なことがあって、イライラする場合、そのことを忘れて、別のことを考えましょう。

特に、好きなこと、楽しみなことが良いです。

休日になった〇〇しよう、美味しいご飯を食べよう、YouTubeで〇〇を見よう

何でも良いです。

負の感情を忘れるようなことを考え続け、「まあいいか」という気分にしましょう！

③忘れる行動をする

忘れるために、色々な行動をしましょう。

何でも良いですが、個人的には、笑顔になる、叫ぶ、踊るがおすすめです（笑）

変な行動をすることで、負の感情がどうでも良くなります（笑）

ただし、周囲に人がいる場合は気を付けてください。（笑）

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水の重要性

皆さん、水分は毎日取れていますか？

運動をして脱水症状にならないように、水分を補給することは行っているかと思います。

ただ、普段の生活では、そこまで水を飲んでいない方もいるのではないでしょうか。

無自覚ですが、水分が足りていない人は意外に多いです。

というのも、水の重要性をしっかり認識していないからです。

まずは、その重要性をご説明します。

そもそも、人間は体重の60～65%が水分で出来ています。

皆さんの半分以上が水分と考えると、面白いですよね（笑）

血液は水分ですし、筋肉や各組織にも水分が含まれています。

人間は海の生物から進化したので、水分が多いのはそこまで不思議ではないかもしれません。

兎にも角にも、身体の半分以上が水分で構成されており、そのおかげで各組織が正常に機能しています。

そのため、水分が不足すると、機能が正常に働かず、不調をきたす原因になるということです。

どのくらい摂取すれば良いのか？

水分補給が重要であることはお判りいただけたかと思いますが、では1日にどのくらい摂取すれば良いのかと思いますよね？

成人の場合、運動せずとも、汗や皮膚から約0.9Lの水分が失われます。

さらに、尿や便からは約1.6Lの水分が失われているため、最低でも約2.5Lは摂取しないといけません。

（運動などで更に水分が失われている場合は、それ以上です！）

一方、食事では約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できますので、約1.2L分は飲料水などから摂取する必要があるということです。

コップ一杯で約200mL前後ありますので、六杯以上は必要ということになります。

どうですかね？そんなに飲むの！？と思われましたかね？

仕事などで忙しい時、飲み物を飲むことも忘れ、仕事に熱中していることも多いのではないでしょうか。

定期的に水分を摂取することを意識しましょう！

ちなみに、飲み物であれば何でも良いわけでありません！

例えば、お茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分の排出につながります。

また、加糖飲料は飲みすぎによる糖尿病などの原因にもなりますので、望ましくありません。

嗜好品として飲むことに否定はしませんが、水分補給の観点では、水がベストです！

【経験談】水の効果

私は、普段の生活で飲む飲み物の8割を水が占めています（笑）

味のない飲み物の方が口に残らず、私は好きですね。

それに、近所で湧き水が無料で汲めますので、節約できるところも魅力的です（笑）

そのような生活をしている中で、実際の効果をいくつかお伝えいたします。

（水による効果とは限りませんが（笑））

①リラックス効果

水を飲むことで、身体が浄化された気分になります。

また、人間は元来水と深いつながりがあるせいか、身体が満たされるような気もします。

特に、起床後、白湯を飲むことをおすすめします！

内蔵を温め、身体を起こす意味と、内側から温めることで、血流を良くし、リラックスさせる効果があります。

②保湿効果

皮膚も水分で出来ているため、水分不足は肌トラブルの原因になります。

また、血流を良くするため、肌の新陳代謝を良くし、細胞を活性化します。

肌の血行や状態は良い気がします。

③筋トレ時のコンディションUP

筋トレは各筋肉を総動員しますので、筋肉がしっかり作用することが重要です。

お伝えしたとおり、身体の半分以上は水分で出来ているため、水分が不足すると、筋トレ時のコンディションも大幅ダウンします（泣）

水分が不足すると、重量がいつもよりも上がらなかった経験があります。

脱水症状の併発リスクもありますので、筋トレ時はしっかりと水分を摂取しましょう！

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本書について

読書は人生を豊かにします。

それを知ってほしくて、私が読んだ書籍で印象に残った内容をご紹介いたします。

「読書のすゝめ」と題して、今後発信していきたいと思います！

まず、書籍のご紹介です。

今回紹介する本は、夏川賀央『「すぐやる！」で、人生はうまくいく　「できない」を「できるに変える7つのスイッチ』です。

勉強や仕事など、やらないといけないと分かっているものの、後回しにしがちのものは多くないですか？

どうしたら、すぐに行動へ移すことができるのか？

そのようなお悩みを解決するための本になります。

①制約を無視する

皆さんは何かに取り組もうと考えた際に、自分には出来ないと思うことはありませんか？

「英語を話せるようになりたいけど、自分には難しいなあ」

「会社で営業成績1位になりたいけど、話下手な自分ではなあ」

それは本当ですか？

というのも、何も手を付けていない段階で、自分の可能性を狭める行為はもったいないです。

目の前の一次情報に囚われすぎることもよろしくありません。

その情報（制約）は無視しましょう。

本書では、獺祭で有名な旭酒造のことが書かれていました。

旭酒造はかつて倒産寸前でしたが、従来のやり方とは大きく異なる方針で、獺祭を生み出し、無事V字回復したようです。

英語ができない、会社で優秀な成績を達成できない、それはやってみないと分かりません。

必死に取り組み、それでもダメであれば、「しょうがない」と腹落ちできますが、やる前から決めつけることはやめましょう。

また、ダメであっても、その過程で得た経験はその後の人生で有益になります。

皆さん、まずは制約を気にせず、何事も挑戦してみましょう！

②具体化する

「勉強をしないといけないのに、眠い・・・」

「やることがあるのに、スマホが気になって仕方ない・・・」

皆さん、誘惑に駆られることは多いのではないでしょうか。

私自身も誘惑には困っています（笑）

誘惑を断ち切る方法は色々あると思いますが、本書で「なるほど！」と思ったことがあります。

それは、「自分の欲望をより刺激すること」です。

寝たい、スマホをいじりたい、それは「欲望」で、勉強などよりも強く反応しているため、誘惑に駆られます。

でしたら、その理屈を利用して、それよりも強い欲望を考えれば、良いということです！

例えば、「英語を勉強することで、仕事で役に立ち、海外出張でキャリアを築ける」といった具合です。

誘惑よりも強い欲望になるかは自分で考える必要がありますが、やらなければいけないことは、自分にとって何かしらメリットになるはずです。

将来的なビジョンまでイメージすることで、やる気に火を付けさせ、「すぐやる！」となります。

皆さんも強い欲望を持ち、誘惑を断ち切りましょう！

③失敗しても反省しない

この見出しはやや誤解を与えそうな気がしますが、本書に記載されていたため、そのまま記載しています。

補足しますと、失敗してもくよくよしない、諦めないといった具合です。

本書で、著名人の名言がいくつか紹介されていましたが、例えば、本田宗一郎の以下の言葉などです。

「失敗しないことより、成功するまで諦めないことが重要」

失敗を恐れては前に進めませんので、失敗しても最後に成功すれば、問題ない。

そのために、成功するまで諦めないことが重要ということです。

日本では、背水の陣など、リスクを背負って、勇ましく健闘することを美談にする傾向がありますが、そこまで気を背負う必要はありません。

失敗する可能性もありますが、また挑戦すれば良いだけの話で、挑戦は一回限りではありません。

大切なのは「最後まで諦めないこと」です。

諦めずに続けていれば、いつか転機がやってくる、そう信じて突き進む信念を抱き、挑戦しましょう！

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神社という聖域

皆さんは神社に行かれますか？普段行かない方も年末年始は行くのではないでしょうか。

私はというと、毎日行っています（笑）

毎朝、神社で拝んでから出勤するのが日課です。

というのも、神社は神様と接することのできる限られた場所です。いわば聖域です。

神様と接することで、心が浄化され、生きる活力につながります。

人間は迷いや悩みが付き物ですので、心を浄化することで、本質を見極めることができます。

普段行かれない方は是非これから神社に行きましょう。

神社でのマナー

先ほど述べたとおり、神社は聖域です。

ゆえに、神様に敬意を払う必要があります。

神社を訪問する際は最低限のマナーを守りましょう。

まず、鳥居をくぐる直前で立ち止まり、お辞儀をいたします。

神様の領域に入るわけですから、「入りますよ」「お邪魔いたします」という意味でお辞儀をしましょう。

鳥居をくぐりましたら、手水舎がありますので、穢れを落としましょう。

左手で柄杓を持ち、水を汲みましたら、まず右手を洗います。

次に、左手を洗い、左手で口をすすぎ、柄杓の持ち手を洗い、戻します。

神社は聖域のため、身体の穢れを落とす必要があり、必ず、行いましょう。

ただ、衛生面の観点から口すすぎは恰好だけでも良いかなと思っています。

そちらは時代の移り変わりを考慮しても良いと思います。

そしたら、拝殿で拝みましょう。

お金をお賽銭箱に入れる前に、一礼しましょう。

その後、お賽銭に入れ、鐘を鳴らします。

次に、二礼二拍手（心で唱える）一礼で、終了です。

余談ですが、夕暮れ時に神社へ行かない方が良いです。

夕暮れ時は夜に移り変わる最中です。

神社は夢（非現実）と現（現実）を結ぶ場所でもあるので、移り変わる最中では、夢と現の境界線が曖昧になり、戻って来れない可能性があります。

と、やや物語チックではありましたが（笑）

ただ、個人的には、日中に訪問した方が良いと思います。

というのも、神様も人間と同じような生活サイクルがあるとすると、夜は神様も寝たい（ゆっくりしたい）ため、そのような時にお参りするのは失礼です。

一般人が活動する時間帯に参拝するのがベストでしょう。

お参りの際は何を唱える？

お参りの際、皆さんは何を唱えています？

宝くじに当たりますように？素敵な人に出会えますように？人生がうまくいきますように？

こちらは持論ですが、願望を唱えるのではなく、現状と感謝を伝えるべきだと思います。

まず、自己紹介です。〇〇に住んでおります〇〇と申します。

人に名乗らないのは失礼ですよね？神様も同じです。「どちら様？」と思うはずです。

そして、現状を伝えます。こちらは世間話と捉えても良いです。

最近仕事で頑張っています！筋トレがうまくいきません（泣）・・・

最後に、感謝を伝えましょう。

いつも見守っていただき、ありがとうございます。・・・

というのも、神社は神様と接する場所です。

そして、いきなり、〇〇になりますように！と言われても、神様も困惑します（笑）

世間話をして、「頑張ります！見守っていてください！」というと、神様も温かい目で見守ってくれます。

神様は皆さんにチャンスを与えてくれます。

ただし、それをものにするかどうかはその人次第です。

結局のところ、自分で頑張るしかないです。

なので、神様にお願いするのではなく、頑張ります！と伝えた方が良いです。

私はそのように心がけています。

是非、皆さんも実践してみてください！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。