お昼ご飯後、睡魔はありますか？
午後に向けてご飯でエネルギーチャージ！と思ったら、睡魔が凄い・・・
そんな時はありませんか？
私もかつてはよくありました（笑）
特に、会議があると最悪ですね（泣）
聞かないといけないのに、眠くて眠くて仕方ない。
原因は色々考えられますが、「炭水化物の摂取」が原因かもしれません。
炭水化物の摂取と睡魔について
炭水化物は糖質になりますので、摂取すると血糖値の上昇につながります。
昼食後は血糖値が上昇しますが、その後、一気に下がります。
この乱高下を「スパイク」と言います。
こちらが眠気を誘発する原因になります！
また、食事をすることで、消化のために、胃や腸に血液が集まることで、脳への血液が不足し、酸欠状態から眠気が起きる可能性も考えられます！
もしかしたら、皆さんの食事内容に原因があるかもしれませんね。
食事の見直し
原因は「①炭水化物の摂取②食事による酸欠」を挙げましたが、対策はどうしましょうか？
食事を取らなければ良いと思うかもしれませんが、空腹により集中力が乱れては本末転倒ですよね（笑）
そのため、食事を取る前提での対策を考えましょう。
まずは、炭水化物を避けることです。
炭水化物を控えれば、血糖値スパイクを避けられるため、対策になります。
ただし、炭水化物（糖質）は脳の栄養になるため、できれば摂取した方が良いと思います。
個人的には、主食で炭水化物を摂取せず、副菜として摂取する方法が良いと思います。
例えば、私の場合、野菜やむね肉を主食とし、副菜としてバナナ（糖分）を食べています。
かつ丼、カレー、うどんなど、炭水化物を主食としている方は、炭水化物の量を減らしてみましょう！
また、食べる順番も重要です。
いきなり炭水化物を摂取するとスパイクの原因になるため、まずは野菜やタンパク質から取ることをおすすめします！
ほか、食事を取るため、胃腸に血液が集中するのはやむを得ないと思います。
ただし、食事量を抑えれば、血液の集中を緩やかにできると思いますので、腹8分目以内にしましょう！
まとめますと、「①炭水化物を主食にしない②食事量を控える」が対策になります！
お昼を控えた分、夜に食べても良いと思いますので、柔軟に変えてみましょう！
（ただし、食べすぎは太りますのでお気を付けください（笑））
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。
