サプリメントを飲みましょう
筋トレをやられている方はサプリメントを摂取していますか？
サプリメントと聞くと、どのような印象でしょうか？
怪しいイメージ？危険なイメージ？高いイメージ？
サプリメントという言葉が良くないかもしれませんね（笑）
要は補助するための栄養素です。
一般的な栄養素のため、安心してください！
栄養素を追加で摂取しているので、やはりサプリメントを飲んだ方が効果があると思います。
ただ、サプリメントはたくさんありますので、どれを飲めばよいのか分からないと思います。
個人的に、必要と思うサプリメントを三つご紹介いたします！
サプリメント３選
プロテイン
これは筋トレ者にはお馴染みですよね。
プロテインは大豆や牛乳などのタンパク質を粉末状にしたものです。
プロテインはタンパク質の英語というだけですので、危険なものではありません（笑）
筋トレは筋肉を傷つけ、再生させることで大きくします。
その再生時にタンパク質を必要としますが、普段の食生活だけでは、必要なタンパク質を摂取できない場合が多いです。
そのため、プロテインを積極的に摂取し、筋肉の再生を促しましょう！
プロテインは一般的には筋トレ後に飲むと言われていましたね。
特に、筋トレ後30分以内が「ゴールデンタイム」とか。
ただ、最近は一日の摂取量を満たしていれば、特に気にしなくて良いようです。
プロテインを摂取したからと、すぐに吸収するわけではないですからね。
消化に時間が掛かりますので、適切なタイミングで適切なタンパク質を摂取すれば良いと思います。
ただ、私は筋トレ後に摂取しています（笑）
筋トレ前ではおなかがタプタプで筋トレに支障をきたす可能性があるからです（笑）
飲むタイミングは自由ですので、毎日プロテインを摂取しましょう！
クレアチン
聞いたことはありますでしょうか。
こちらはアミノ酸の一種で、危険な物質ではありません。
クレアチンの効果は、簡単に言うと、筋肉に水分を貯めやすくすることです。
そうすると、筋肉のパワーが出しやすくなり、重い重量を上げやすくなるということです。
重量が増えると、筋肉へのダメージが大きくなり、筋肥大が進むというメカニズムです！
クレアチンを飲み始める際は、一週間ほどローディング期間が必要です。
身体にクレアチンが不足していますので、事前に蓄える必要があります。
ローディング期間は10g/日（専用スプーン2杯分）を摂取しましょう。
その後は、5g/日で大丈夫です。
個人的には、クレアチンの効果をすぐ実感しました！
それこそ、飲み始めて2日目とかにです（笑）
普段重く感じた重量が軽く感じたのを今でも覚えています（笑）
是非、皆さんも試してください！
ただ、クレアチンは中国産のものが多いです（泣）
気にされない方は良いですが、私は気にするタイプです・・・
その場合、少し割高ですが、ドイツ産のものがありますので、そちらを選びましょう！
ちなみに、私が愛用しているのは「バルクスポーツ クレアチン」です。
こちらを1kg分購入して、節約しています。
1kgで6～7カ月ほど使用できますので、毎月の費用は1,000円ちょっとです。ご参考までに。
マルトデキストリン
こちらは聞いたことがないですかね？
糖質の一種です。砂糖は単糖質になりますが、マルトデキストリンは多糖質というものです。
要は、化学式が異なりますが、どちらも糖分です（笑）
こちらの何が良いかというと、摂取後、すぐにエネルギーに変換されるということです！
個人的な悩みで、筋トレ後半は、疲れで重量が上がらなくなるということでした。
スタミナが足りない感じですね。
ただ、こちらを飲み始めてから、終盤まで筋持久力が保つようになりました！
糖分ですが、砂糖ほど甘くないため、口当たりも悪くありません。
何でも良いですが、私は水に混ぜて飲んでいます。
ただ、糖質には変わりありませんので、普段、糖分摂取量が多い方は注意が必要です。
いかがでしょうか。気になるサプリメントがありましたら、是非試してください！
ただし、この手のものは個人差がありますので、自分に合わないと感じましたら、やめて良いと思います。
色々試してみるのが、大切だと思います！
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。