１．睡眠の重要性
睡眠は様々な役割があります。
例えば、記憶の整理を行うことが挙げられます。
寝ている間に、脳は高速で情報を処理・整理しております。
そのため、しっかり寝ることで、記憶が定着し、また、翌日には脳がすっきりします。
したがって、寝不足は脳の整理が不十分になり、最適なパフォーマンスが発揮できません。
一般的には、7時間以上寝るように言われていますが、睡眠時間は個人差がありますので、自身で複数のパターンを試行錯誤して、最適な睡眠時間を見つけましょう！
２．睡眠の質を上げる方法
睡眠の重要性を理解していただけたかと思いますが、いかに最適な睡眠を満たすことができるか気になるところだと思います。
睡眠の質を上げる方法はいくつかありますが、今回はご紹介するのは3つになります。
①寝る時間と起きる時間の統一
人間は習慣的な生き物になりますので、同じ行動をすることは、思考の簡略化などの観点から望ましいです。
また、時間を統一することで、その時間になると、自然と眠りにつく体勢になるため、簡単に入眠できます。
②電子機器の使用は寝る1時間前までに
スマホやパソコンなどの電子機器はブルーライトという光は発しています。
この光を浴びることで、脳が覚醒し、眠りの質が浅くなる可能性があります。
そのため、電子機器の使用は寝る1時間前までにしましょう。
それ以降は、読書やストレッチなど、電子機器の使用を控えることで、身体が入眠モードに切り替わるため、スムーズな入眠につながります。
③枕は熱気を逃がすものを使用すること
入眠時、身体の体温はどのような状態がベストかお判りでしょうか？
実は身体が冷えている方が入眠しやすいようです。
というのも、深部体温（脳や臓器など体の中心部の温度）が下がることで、身体が入眠モードに移行するため、眠くなるというメカニズムのようです。
体温が高いと寝苦しいようなイメージでしょうか。
例えば、靴下を履いて寝ると、足から熱が放出できず、良くないと言われています。
それと同じように、枕の熱気が逃げずらいと、頭（脳）の温度が下がらず、睡眠状態に適切にならないようです。
試しに、風通しの良い枕に変えてみてはいかがでしょうか？
３．睡眠は謎が多い
現代科学が発展した世の中でも、脳に関わる睡眠は謎ばかりのようです。
現在、推奨されている内容がいつの間にか時代遅れになっている可能性もあります。
そのため、常に最新の情報を探し求めることが大切です。
また、睡眠は個人差の大きい分野になります。
あくまで持論ですが、情報は参考までで、大切なのは自分に合ったスタイルを見つけることだと思います。
そのために、情報を知り、試行錯誤する必要があります。
やや手間ではありますが、実験を行う感覚で、色々な方法を楽しみつつ試してみてはいかがでしょうか。（笑）
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。
