水の重要性
皆さん、水分は毎日取れていますか？
運動をして脱水症状にならないように、水分を補給することは行っているかと思います。
ただ、普段の生活では、そこまで水を飲んでいない方もいるのではないでしょうか。
無自覚ですが、水分が足りていない人は意外に多いです。
というのも、水の重要性をしっかり認識していないからです。
まずは、その重要性をご説明します。
そもそも、人間は体重の60～65%が水分で出来ています。
皆さんの半分以上が水分と考えると、面白いですよね（笑）
血液は水分ですし、筋肉や各組織にも水分が含まれています。
人間は海の生物から進化したので、水分が多いのはそこまで不思議ではないかもしれません。
兎にも角にも、身体の半分以上が水分で構成されており、そのおかげで各組織が正常に機能しています。
そのため、水分が不足すると、機能が正常に働かず、不調をきたす原因になるということです。
どのくらい摂取すれば良いのか？
水分補給が重要であることはお判りいただけたかと思いますが、では1日にどのくらい摂取すれば良いのかと思いますよね？
成人の場合、運動せずとも、汗や皮膚から約0.9Lの水分が失われます。
さらに、尿や便からは約1.6Lの水分が失われているため、最低でも約2.5Lは摂取しないといけません。
（運動などで更に水分が失われている場合は、それ以上です！）
一方、食事では約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できますので、約1.2L分は飲料水などから摂取する必要があるということです。
コップ一杯で約200mL前後ありますので、六杯以上は必要ということになります。
どうですかね？そんなに飲むの！？と思われましたかね？
仕事などで忙しい時、飲み物を飲むことも忘れ、仕事に熱中していることも多いのではないでしょうか。
定期的に水分を摂取することを意識しましょう！
ちなみに、飲み物であれば何でも良いわけでありません！
例えば、お茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分の排出につながります。
また、加糖飲料は飲みすぎによる糖尿病などの原因にもなりますので、望ましくありません。
嗜好品として飲むことに否定はしませんが、水分補給の観点では、水がベストです！
【経験談】水の効果
私は、普段の生活で飲む飲み物の8割を水が占めています（笑）
味のない飲み物の方が口に残らず、私は好きですね。
それに、近所で湧き水が無料で汲めますので、節約できるところも魅力的です（笑）
そのような生活をしている中で、実際の効果をいくつかお伝えいたします。
（水による効果とは限りませんが（笑））
①リラックス効果
水を飲むことで、身体が浄化された気分になります。
また、人間は元来水と深いつながりがあるせいか、身体が満たされるような気もします。
特に、起床後、白湯を飲むことをおすすめします！
内蔵を温め、身体を起こす意味と、内側から温めることで、血流を良くし、リラックスさせる効果があります。
②保湿効果
皮膚も水分で出来ているため、水分不足は肌トラブルの原因になります。
また、血流を良くするため、肌の新陳代謝を良くし、細胞を活性化します。
肌の血行や状態は良い気がします。
③筋トレ時のコンディションUP
筋トレは各筋肉を総動員しますので、筋肉がしっかり作用することが重要です。
お伝えしたとおり、身体の半分以上は水分で出来ているため、水分が不足すると、筋トレ時のコンディションも大幅ダウンします（泣）
水分が不足すると、重量がいつもよりも上がらなかった経験があります。
脱水症状の併発リスクもありますので、筋トレ時はしっかりと水分を摂取しましょう！
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。
