そもそも、ダイエットのしくみとは？
ダイエットするというと、皆さんは何を思い浮かべますか？
食事制限ですか？運動ですか？
どちらもダイエットとして効果的ですが、そもそも論として、摂取エネルギーと消費エネルギーの差がマイナスになることで、痩せます。
食事制限は摂取エネルギーから、運動は消費エネルギーからアプローチした方法ですね。
したがって、どちらも効果があります。
とにかく、エネルギーの差をマイナスに維持できれば、自ずと痩せていきます！
今回は、消費エネルギーである運動について考えていきましょう。
有酸素運動と筋トレはどちらも大切です！しかし・・・
ダイエットする際、有酸素運動と筋トレのどちらを思い浮かべますでしょうか？
個人的には、有酸素運動を思い浮かべる方が多いのではと思います。
どちらも、消費エネルギーを使用するので、ダイエットにつながりますが・・・
実は、筋トレの方が効果的です！
どうでしょう？意外に思われましたか？
というのも、筋トレを行うことで、筋肥大が起きますが、筋力が向上することで、基礎代謝が上がり、通常の消費エネルギー量が増加します。
他方、有酸素運動は消費エネルギーを使用するものの、消費量としてはあまり多くないのです（泣）
例えば、ウォーキング30分間での消費エネルギーは50㎉ほどです。
（もちろん、種目によって異なります。）
有酸素運動は運動時のみエネルギーを消費しますが、筋トレの場合、運動時だけでなく、平常時の消費エネルギーを増やすため、筋トレの方が効果的です。
筋トレと有酸素運動を両方行った方が良い？
結論から言いますと、目的次第ですが、両方行った方が効果的です。
両方行うことで、消費エネルギーが増えますので、相対的に、ダイエットにつながります。
ただし、注意点がいくつかあります。
例えば、筋肥大も期待している人は効果が半減する可能性があります。
筋トレと有酸素運動の両方を行うと、体力的に厳しいこともあるかと思い、筋トレに最適なパフォーマンスを発揮できない可能性があります。
また、筋トレの後に有酸素運動を行うと、筋肉を分解してしまうため、NGです。
このように、自分の目的に応じて、行う種目を考えましょう。
一番大切なのは継続です
前述のとおり、ダイエットの場合、筋トレ＞有酸素運動をオススメいたします。
ただし、ダイエット問わずですが、何事も継続が大切です。
筋トレが効果的だからと言って、無理して行うことは必ずしも有効とは言えません。
有酸素運動の方が自分に合っているようでしたら、有酸素運動+食事制限でも十分有効です！
いかに自分のスタイルに合う方法を見つけるかが大切です。
そのためには、ダイエットのやり方もそうですが、目的意識やモチベーションの維持も重要です。
そのあたりを試行錯誤しつつ、最適な方法を探していきましょう！
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。