亜鉛の効果はいかほどに？
よく聞く亜鉛ですが、「そもそも、必要な栄養素なのか？」と疑問に思う方もいるかと思いますが、物凄く重要です！
亜鉛の効果は色々ありますが、主に以下の三つです。
①味覚の維持 ②免疫力の向上 ③タンパク質の合成補助
まず、味覚について。
私たちは、舌にある味蕾という器官で味覚を感じ取りますが、味蕾は4週間サイクルで生まれ変わります。
亜鉛はこのサイクルの働きを促すため、亜鉛不足は味覚障害の原因になります。
次に、免疫力の向上です。
これも味蕾と同じ原理で、免疫機能に関する細胞に亜鉛が関わっているため、亜鉛不足は免疫力の低下につながります。
そして、タンパク質の合成補助です。
亜鉛はタンパク質の吸収を促します。
タンパク質は皮膚や毛髪など、身体のありとあらゆる組織を形成しますので、亜鉛不足の場合、身体の組織に異常をきたす場合があります。
例えば、薄毛の場合、タンパク質がしっかり行き届かず、毛髪が生成されていない可能性があります。
つまり、亜鉛は身体の組織や細胞を合成するために、重要な栄養素ということです。
一日にどのくらい摂取するべきか？
亜鉛は体内で生成できない「必須微量ミネラル」になりますので、外から取り入れる必要があります。
日本の食事摂取基準（2025年版）では、男性は9.0mg前後、女性は8.0mg前後の摂取が推奨されています。
例えば、生牡蠣で約13.0mgの亜鉛が含まれているようですので、毎日牡蠣を食べれば、OKですね！
と言いたいところですが、毎日食べるのは、出費等で大変ですよね（泣）
他に多く含まれている食材は以下のとおりです。
例えば、もも肉、卵、牛乳、納豆、ナッツあたりは、比較的食べやすく、こちらで8,9mgは超えます。
そちらの食材を意識しつつ、バランスの良い食事を摂取しましょう。
サプリメントも有効活用しましょう
毎日、バランスの良い食事を摂取することが理想ですが、そうできない時もあるかと思います。
そのため、サプリメントを併用することもおすすめです！
亜鉛サプリは比較的安価なので、お財布にも優しいです！
ただし、過剰摂取は体調不良につながるため、一錠程度にした方が良いと思います。
ちなみに、私は毎日30mgほどサプリメントから摂取していますが、体調不良は特に無いです。
おそらく、30mg分のサプリメントを飲んだからと、すべてを吸収するわけではないので、過剰摂取にはなっていないと思います。
また、一日の摂取上限は40mg前後のようですので、ご参考までに。
亜鉛は重要です！（実体験）
亜鉛サプリメントとバランスの良い食事を取り続けて、数年が経ちました。
効果の実感としては、味覚の改善と毛量の維持です。
味覚は良くなったと思います。
ただ、正直、味に敏感になったため、今までは何でも美味しく感じましたが、あまり美味しくないな～と感じることが増えました（笑）
恐らく、バカ舌が治ったのでしょう（笑）
まあ、特に不都合はないです（笑）
そして、毛量の維持ですが、髪の毛が増えたわけではありませんが、減りもしないという印象です。
もちろん、毎日髪の毛は抜けていますが、その分、髪の毛が生えているため、プラスマイナスゼロという感じです。
劇的に何かが変わるわけではありませんが、「維持」という意味で役立っていると感じます。
亜鉛を摂取することはそこまで大変なことでもありませんので、是非皆さんも継続的に摂取してみてください！
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。