1．なぜ眠気が起きるのか？
食後の眠気は多くの人が感じていると思います。
その理由は、①脳の酸欠、②血糖値の変動です。
まず、食事を行うと、食べ物を消化するために、胃や腸に血液が集中します。
脳への酸素は血液を通して送られるため、血液の偏りから脳が酸欠気味になります。
また、炭水化物を中心に摂取することで、血糖値が急上昇しますが、インスリンの分泌により、急降下します。
この現象（スパイク）により、眠気が引き起こされます！
2．対策はあるのか？
個人差はありますが、もちろん、対策は可能です。
脳の酸欠につきまして、十分に噛んで食べることで、唾液の分泌が多くなり、消化を助けるため、血液の偏りが減ります。
また、血糖値の変動は、食物繊維やタンパク質を十分に食べてから、炭水化物を食べるように順番を意識することが重要です。
血糖値の上がりやすい炭水化物を後回しにすることで、血糖値の上昇を穏やかにします。
ほか、炭水化物の摂取量を調整することも有効です。
ただし、炭水化物ゼロは望ましくありません。
むしろ、普通に摂取する分でしたら、問題ありません。
例えば、ラーメンとご飯のような「重ね喰い」はよろしくないという話です。
適切な量を十分に食べつつ、パフォーマンスを最大限発揮できるように意識しましょう！
皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。