月: 2025年10月

心を静めるには？

日頃から何かしらストレスを感じることがあるのではないでしょうか。

その場合、皆さんはどうされていますか？

怒りが湧いたらすぐには収められない。

私もそうでした。

ただ、最近は、自分の感情をコントロールしつつあると感じます。

その方法を三つご紹介いたします。

①自分自身で落ち着くように諭す

怒りを抱いている自分に対して、別人格の自分が客観的に諭すようなイメージです。

例えば、他人が怒りを抱いていた場合、自分も怒りを感じるわけではないと思います。

むしろ、客観的になって、「落ち着け」と諭す場合が多いのではないでしょうか。

そのイメージです。

怒りを抱く自分とは別の人格が「落ち着け」と諭すことで、怒りが静まります。

②別のことを考える

嫌なことがあって、イライラする場合、そのことを忘れて、別のことを考えましょう。

特に、好きなこと、楽しみなことが良いです。

休日になった〇〇しよう、美味しいご飯を食べよう、YouTubeで〇〇を見よう

何でも良いです。

負の感情を忘れるようなことを考え続け、「まあいいか」という気分にしましょう！

③忘れる行動をする

忘れるために、色々な行動をしましょう。

何でも良いですが、個人的には、笑顔になる、叫ぶ、踊るがおすすめです（笑）

変な行動をすることで、負の感情がどうでも良くなります（笑）

ただし、周囲に人がいる場合は気を付けてください。（笑）

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

水の重要性

皆さん、水分は毎日取れていますか？

運動をして脱水症状にならないように、水分を補給することは行っているかと思います。

ただ、普段の生活では、そこまで水を飲んでいない方もいるのではないでしょうか。

無自覚ですが、水分が足りていない人は意外に多いです。

というのも、水の重要性をしっかり認識していないからです。

まずは、その重要性をご説明します。

そもそも、人間は体重の60～65%が水分で出来ています。

皆さんの半分以上が水分と考えると、面白いですよね（笑）

血液は水分ですし、筋肉や各組織にも水分が含まれています。

人間は海の生物から進化したので、水分が多いのはそこまで不思議ではないかもしれません。

兎にも角にも、身体の半分以上が水分で構成されており、そのおかげで各組織が正常に機能しています。

そのため、水分が不足すると、機能が正常に働かず、不調をきたす原因になるということです。

どのくらい摂取すれば良いのか？

水分補給が重要であることはお判りいただけたかと思いますが、では1日にどのくらい摂取すれば良いのかと思いますよね？

成人の場合、運動せずとも、汗や皮膚から約0.9Lの水分が失われます。

さらに、尿や便からは約1.6Lの水分が失われているため、最低でも約2.5Lは摂取しないといけません。

（運動などで更に水分が失われている場合は、それ以上です！）

一方、食事では約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できますので、約1.2L分は飲料水などから摂取する必要があるということです。

コップ一杯で約200mL前後ありますので、六杯以上は必要ということになります。

どうですかね？そんなに飲むの！？と思われましたかね？

仕事などで忙しい時、飲み物を飲むことも忘れ、仕事に熱中していることも多いのではないでしょうか。

定期的に水分を摂取することを意識しましょう！

ちなみに、飲み物であれば何でも良いわけでありません！

例えば、お茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分の排出につながります。

また、加糖飲料は飲みすぎによる糖尿病などの原因にもなりますので、望ましくありません。

嗜好品として飲むことに否定はしませんが、水分補給の観点では、水がベストです！

【経験談】水の効果

私は、普段の生活で飲む飲み物の8割を水が占めています（笑）

味のない飲み物の方が口に残らず、私は好きですね。

それに、近所で湧き水が無料で汲めますので、節約できるところも魅力的です（笑）

そのような生活をしている中で、実際の効果をいくつかお伝えいたします。

（水による効果とは限りませんが（笑））

①リラックス効果

水を飲むことで、身体が浄化された気分になります。

また、人間は元来水と深いつながりがあるせいか、身体が満たされるような気もします。

特に、起床後、白湯を飲むことをおすすめします！

内蔵を温め、身体を起こす意味と、内側から温めることで、血流を良くし、リラックスさせる効果があります。

②保湿効果

皮膚も水分で出来ているため、水分不足は肌トラブルの原因になります。

また、血流を良くするため、肌の新陳代謝を良くし、細胞を活性化します。

肌の血行や状態は良い気がします。

③筋トレ時のコンディションUP

筋トレは各筋肉を総動員しますので、筋肉がしっかり作用することが重要です。

お伝えしたとおり、身体の半分以上は水分で出来ているため、水分が不足すると、筋トレ時のコンディションも大幅ダウンします（泣）

水分が不足すると、重量がいつもよりも上がらなかった経験があります。

脱水症状の併発リスクもありますので、筋トレ時はしっかりと水分を摂取しましょう！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

本書について

読書は人生を豊かにします。

それを知ってほしくて、私が読んだ書籍で印象に残った内容をご紹介いたします。

「読書のすゝめ」と題して、今後発信していきたいと思います！

まず、書籍のご紹介です。

今回紹介する本は、夏川賀央『「すぐやる！」で、人生はうまくいく　「できない」を「できるに変える7つのスイッチ』です。

勉強や仕事など、やらないといけないと分かっているものの、後回しにしがちのものは多くないですか？

どうしたら、すぐに行動へ移すことができるのか？

そのようなお悩みを解決するための本になります。

①制約を無視する

皆さんは何かに取り組もうと考えた際に、自分には出来ないと思うことはありませんか？

「英語を話せるようになりたいけど、自分には難しいなあ」

「会社で営業成績1位になりたいけど、話下手な自分ではなあ」

それは本当ですか？

というのも、何も手を付けていない段階で、自分の可能性を狭める行為はもったいないです。

目の前の一次情報に囚われすぎることもよろしくありません。

その情報（制約）は無視しましょう。

本書では、獺祭で有名な旭酒造のことが書かれていました。

旭酒造はかつて倒産寸前でしたが、従来のやり方とは大きく異なる方針で、獺祭を生み出し、無事V字回復したようです。

英語ができない、会社で優秀な成績を達成できない、それはやってみないと分かりません。

必死に取り組み、それでもダメであれば、「しょうがない」と腹落ちできますが、やる前から決めつけることはやめましょう。

また、ダメであっても、その過程で得た経験はその後の人生で有益になります。

皆さん、まずは制約を気にせず、何事も挑戦してみましょう！

②具体化する

「勉強をしないといけないのに、眠い・・・」

「やることがあるのに、スマホが気になって仕方ない・・・」

皆さん、誘惑に駆られることは多いのではないでしょうか。

私自身も誘惑には困っています（笑）

誘惑を断ち切る方法は色々あると思いますが、本書で「なるほど！」と思ったことがあります。

それは、「自分の欲望をより刺激すること」です。

寝たい、スマホをいじりたい、それは「欲望」で、勉強などよりも強く反応しているため、誘惑に駆られます。

でしたら、その理屈を利用して、それよりも強い欲望を考えれば、良いということです！

例えば、「英語を勉強することで、仕事で役に立ち、海外出張でキャリアを築ける」といった具合です。

誘惑よりも強い欲望になるかは自分で考える必要がありますが、やらなければいけないことは、自分にとって何かしらメリットになるはずです。

将来的なビジョンまでイメージすることで、やる気に火を付けさせ、「すぐやる！」となります。

皆さんも強い欲望を持ち、誘惑を断ち切りましょう！

③失敗しても反省しない

この見出しはやや誤解を与えそうな気がしますが、本書に記載されていたため、そのまま記載しています。

補足しますと、失敗してもくよくよしない、諦めないといった具合です。

本書で、著名人の名言がいくつか紹介されていましたが、例えば、本田宗一郎の以下の言葉などです。

「失敗しないことより、成功するまで諦めないことが重要」

失敗を恐れては前に進めませんので、失敗しても最後に成功すれば、問題ない。

そのために、成功するまで諦めないことが重要ということです。

日本では、背水の陣など、リスクを背負って、勇ましく健闘することを美談にする傾向がありますが、そこまで気を背負う必要はありません。

失敗する可能性もありますが、また挑戦すれば良いだけの話で、挑戦は一回限りではありません。

大切なのは「最後まで諦めないこと」です。

諦めずに続けていれば、いつか転機がやってくる、そう信じて突き進む信念を抱き、挑戦しましょう！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

神社という聖域

皆さんは神社に行かれますか？普段行かない方も年末年始は行くのではないでしょうか。

私はというと、毎日行っています（笑）

毎朝、神社で拝んでから出勤するのが日課です。

というのも、神社は神様と接することのできる限られた場所です。いわば聖域です。

神様と接することで、心が浄化され、生きる活力につながります。

人間は迷いや悩みが付き物ですので、心を浄化することで、本質を見極めることができます。

普段行かれない方は是非これから神社に行きましょう。

神社でのマナー

先ほど述べたとおり、神社は聖域です。

ゆえに、神様に敬意を払う必要があります。

神社を訪問する際は最低限のマナーを守りましょう。

まず、鳥居をくぐる直前で立ち止まり、お辞儀をいたします。

神様の領域に入るわけですから、「入りますよ」「お邪魔いたします」という意味でお辞儀をしましょう。

鳥居をくぐりましたら、手水舎がありますので、穢れを落としましょう。

左手で柄杓を持ち、水を汲みましたら、まず右手を洗います。

次に、左手を洗い、左手で口をすすぎ、柄杓の持ち手を洗い、戻します。

神社は聖域のため、身体の穢れを落とす必要があり、必ず、行いましょう。

ただ、衛生面の観点から口すすぎは恰好だけでも良いかなと思っています。

そちらは時代の移り変わりを考慮しても良いと思います。

そしたら、拝殿で拝みましょう。

お金をお賽銭箱に入れる前に、一礼しましょう。

その後、お賽銭に入れ、鐘を鳴らします。

次に、二礼二拍手（心で唱える）一礼で、終了です。

余談ですが、夕暮れ時に神社へ行かない方が良いです。

夕暮れ時は夜に移り変わる最中です。

神社は夢（非現実）と現（現実）を結ぶ場所でもあるので、移り変わる最中では、夢と現の境界線が曖昧になり、戻って来れない可能性があります。

と、やや物語チックではありましたが（笑）

ただ、個人的には、日中に訪問した方が良いと思います。

というのも、神様も人間と同じような生活サイクルがあるとすると、夜は神様も寝たい（ゆっくりしたい）ため、そのような時にお参りするのは失礼です。

一般人が活動する時間帯に参拝するのがベストでしょう。

お参りの際は何を唱える？

お参りの際、皆さんは何を唱えています？

宝くじに当たりますように？素敵な人に出会えますように？人生がうまくいきますように？

こちらは持論ですが、願望を唱えるのではなく、現状と感謝を伝えるべきだと思います。

まず、自己紹介です。〇〇に住んでおります〇〇と申します。

人に名乗らないのは失礼ですよね？神様も同じです。「どちら様？」と思うはずです。

そして、現状を伝えます。こちらは世間話と捉えても良いです。

最近仕事で頑張っています！筋トレがうまくいきません（泣）・・・

最後に、感謝を伝えましょう。

いつも見守っていただき、ありがとうございます。・・・

というのも、神社は神様と接する場所です。

そして、いきなり、〇〇になりますように！と言われても、神様も困惑します（笑）

世間話をして、「頑張ります！見守っていてください！」というと、神様も温かい目で見守ってくれます。

神様は皆さんにチャンスを与えてくれます。

ただし、それをものにするかどうかはその人次第です。

結局のところ、自分で頑張るしかないです。

なので、神様にお願いするのではなく、頑張ります！と伝えた方が良いです。

私はそのように心がけています。

是非、皆さんも実践してみてください！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

目標達成に向けて

皆さんは目標を設定したものの、結局成し遂げられなかったことはありませんか？

私は色々あります。

では、なぜ達成できなかったのか。

理由は色々あると思いますが、皆さんが目標達成に向けて、ちょっとした工夫を知っていれば、結果は違ったかもしれません。

小さいけれども、有益な工夫をお教えいたします。

スモールステップを設定すること

例えば、億万長者になる目標をいきなり設定しても、達成するのは困難だと思います。

まず、どうすれば良いのかが分かりませんし、モチベーション維持も難しいと思います。

そのため、スモールステップを設定することが大切です。

例えば、①仕事で貯金500万円を貯める　→　②株式投資で資本を増やす　→　③不動産投資を行う　・・・　といったように、目標を小刻みにすることで、方針が明確になります。

また、自分の可能性な範囲で検討できるため、実現可能性の確認やモチベーションの創出につながります。

まずはスモールステップを設定して、ゴールまでの道筋を考えましょう。

俯瞰的に考えること

目標を細かく設定したものの、必ずしも実現できるとは限りません。

というのも、そもそも、設定した目標が誤っている可能性も考えられます。

そのため、目標は複数の視点から考える必要があります。

仕事で貯金500万円を貯める

　←現在の手取りではどのくらいかかるのか？仕事よりも他に手っ取り早い方法はないか？500万円の必要性は？など

目標に対して、総合的に検討してみましょう。

また、実際にやってみないと分からないところもあると思いますので、実際に行ってみて、試行錯誤も良いと思います。

ただし、時間を掛けすぎるのもよろしくないため、自分に合わないと感じる部分がありましたら、潔く別の方法でアプローチする身軽さも重要です。

諦めなかった人が勝利を掴む

感情論になってしまいますが、結局のところ、最後まで諦めなかった人が勝ちます。

物事のすべてに共通する事柄だと私は思っています。

長年にわたり研究したことでノーベル賞を受賞する、YouTubeで突然ヒットする、会社がV字回復する・・・

最終的には、その人の志次第です。

諦めない心を持って、最後まで取り組むことで、納得のいく結果が待っています。

そう信じられない時点で、達成することは困難です。

自分を信じて、最後まで突き進む力、それが目標を達成する上で、最も重要だと思います。

皆さんも自分を信じてみましょう。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

そもそも、ダイエットのしくみとは？

ダイエットするというと、皆さんは何を思い浮かべますか？

食事制限ですか？運動ですか？

どちらもダイエットとして効果的ですが、そもそも論として、摂取エネルギーと消費エネルギーの差がマイナスになることで、痩せます。

食事制限は摂取エネルギーから、運動は消費エネルギーからアプローチした方法ですね。

したがって、どちらも効果があります。

とにかく、エネルギーの差をマイナスに維持できれば、自ずと痩せていきます！

今回は、消費エネルギーである運動について考えていきましょう。

有酸素運動と筋トレはどちらも大切です！しかし・・・

ダイエットする際、有酸素運動と筋トレのどちらを思い浮かべますでしょうか？

個人的には、有酸素運動を思い浮かべる方が多いのではと思います。

どちらも、消費エネルギーを使用するので、ダイエットにつながりますが・・・

実は、筋トレの方が効果的です！

どうでしょう？意外に思われましたか？

というのも、筋トレを行うことで、筋肥大が起きますが、筋力が向上することで、基礎代謝が上がり、通常の消費エネルギー量が増加します。

他方、有酸素運動は消費エネルギーを使用するものの、消費量としてはあまり多くないのです（泣）

例えば、ウォーキング30分間での消費エネルギーは50㎉ほどです。

（もちろん、種目によって異なります。）

有酸素運動は運動時のみエネルギーを消費しますが、筋トレの場合、運動時だけでなく、平常時の消費エネルギーを増やすため、筋トレの方が効果的です。

筋トレと有酸素運動を両方行った方が良い？

結論から言いますと、目的次第ですが、両方行った方が効果的です。

両方行うことで、消費エネルギーが増えますので、相対的に、ダイエットにつながります。

ただし、注意点がいくつかあります。

例えば、筋肥大も期待している人は効果が半減する可能性があります。

筋トレと有酸素運動の両方を行うと、体力的に厳しいこともあるかと思い、筋トレに最適なパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

また、筋トレの後に有酸素運動を行うと、筋肉を分解してしまうため、NGです。

このように、自分の目的に応じて、行う種目を考えましょう。

一番大切なのは継続です

前述のとおり、ダイエットの場合、筋トレ＞有酸素運動をオススメいたします。

ただし、ダイエット問わずですが、何事も継続が大切です。

筋トレが効果的だからと言って、無理して行うことは必ずしも有効とは言えません。

有酸素運動の方が自分に合っているようでしたら、有酸素運動+食事制限でも十分有効です！

いかに自分のスタイルに合う方法を見つけるかが大切です。

そのためには、ダイエットのやり方もそうですが、目的意識やモチベーションの維持も重要です。

そのあたりを試行錯誤しつつ、最適な方法を探していきましょう！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

亜鉛の効果はいかほどに？

よく聞く亜鉛ですが、「そもそも、必要な栄養素なのか？」と疑問に思う方もいるかと思いますが、物凄く重要です！

亜鉛の効果は色々ありますが、主に以下の三つです。

①味覚の維持　②免疫力の向上　③タンパク質の合成補助

まず、味覚について。

私たちは、舌にある味蕾という器官で味覚を感じ取りますが、味蕾は4週間サイクルで生まれ変わります。

亜鉛はこのサイクルの働きを促すため、亜鉛不足は味覚障害の原因になります。

次に、免疫力の向上です。

これも味蕾と同じ原理で、免疫機能に関する細胞に亜鉛が関わっているため、亜鉛不足は免疫力の低下につながります。

そして、タンパク質の合成補助です。

亜鉛はタンパク質の吸収を促します。

タンパク質は皮膚や毛髪など、身体のありとあらゆる組織を形成しますので、亜鉛不足の場合、身体の組織に異常をきたす場合があります。

例えば、薄毛の場合、タンパク質がしっかり行き届かず、毛髪が生成されていない可能性があります。

つまり、亜鉛は身体の組織や細胞を合成するために、重要な栄養素ということです。

一日にどのくらい摂取するべきか？

亜鉛は体内で生成できない「必須微量ミネラル」になりますので、外から取り入れる必要があります。

日本の食事摂取基準（2025年版）では、男性は9.0mg前後、女性は8.0mg前後の摂取が推奨されています。

例えば、生牡蠣で約13.0mgの亜鉛が含まれているようですので、毎日牡蠣を食べれば、OKですね！

と言いたいところですが、毎日食べるのは、出費等で大変ですよね（泣）

他に多く含まれている食材は以下のとおりです。

例えば、もも肉、卵、牛乳、納豆、ナッツあたりは、比較的食べやすく、こちらで8,9mgは超えます。

そちらの食材を意識しつつ、バランスの良い食事を摂取しましょう。

サプリメントも有効活用しましょう

毎日、バランスの良い食事を摂取することが理想ですが、そうできない時もあるかと思います。

そのため、サプリメントを併用することもおすすめです！

亜鉛サプリは比較的安価なので、お財布にも優しいです！

ただし、過剰摂取は体調不良につながるため、一錠程度にした方が良いと思います。

ちなみに、私は毎日30mgほどサプリメントから摂取していますが、体調不良は特に無いです。

おそらく、30mg分のサプリメントを飲んだからと、すべてを吸収するわけではないので、過剰摂取にはなっていないと思います。

また、一日の摂取上限は40mg前後のようですので、ご参考までに。

亜鉛は重要です！（実体験）

亜鉛サプリメントとバランスの良い食事を取り続けて、数年が経ちました。

効果の実感としては、味覚の改善と毛量の維持です。

味覚は良くなったと思います。

ただ、正直、味に敏感になったため、今までは何でも美味しく感じましたが、あまり美味しくないな～と感じることが増えました（笑）

恐らく、バカ舌が治ったのでしょう（笑）

まあ、特に不都合はないです（笑）

そして、毛量の維持ですが、髪の毛が増えたわけではありませんが、減りもしないという印象です。

もちろん、毎日髪の毛は抜けていますが、その分、髪の毛が生えているため、プラスマイナスゼロという感じです。

劇的に何かが変わるわけではありませんが、「維持」という意味で役立っていると感じます。

亜鉛を摂取することはそこまで大変なことでもありませんので、是非皆さんも継続的に摂取してみてください！

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

心のもやもやを掃除しましょう

気分が乗らない。不安がある。そういう時は心がもやもやしますよね。

やや無理やりですが、前向きに考えるしかありません。

前向きに考えると、心が自然と軽くなり、「何とかなるかも？」と思うようになります。

自分を前向きな気持ちにさせる。そのために、心を掃除する必要があります。

感謝は特別な言葉

皆さんは普段何気なく感謝の言葉を口にしていると思いますが、形式ばっていませんか？

言葉を出しても、心が付いていないと意味がありません。

感謝するときは、言葉だけでなく、心も感謝を表しましょう。

とにかく「ありがとう」と言う

「前向きに考える」「感謝する」と述べましたが、この二つを混ぜます。

つまり、感謝しまくって、自分を前向きにさせるのです。

何でも良いです。「美味しいご飯ありがとう」「気遣いありがとう」「お話できてありがとう」。

とにかく、「ありがとう」を言いましょう。

「ありがとう」を言う機会がなければ、心で唱えるだけでも良いです。もしくは、独り言でも。

「ありがとう」を毎日100回言えば、心が「ありがとう」で満たされます。

そして、あなたの次の一歩になります。

皆さん、読んでくれて「ありがとう」。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

壁にぶつかっていませんか？

正直、人生はうまくいかないものです（笑）辛いことばかりです（笑）

振り返ると、私の人生はうまくいかないことばかりでした、今もですが・・・

もう少し勉強を頑張っていれば・・・好きな人に告白しておけば・・・

嫌な記憶がフラッシュバックします。

ただ、何とか毎日過ごしています。

元々、一喜一憂しやすいタイプで、悪いことがあると引きづりやすいです。

色々試しましたが、この性格は簡単には直せません。

なので、そういうものと受け入れるようにしています。

落ち込みますが、いつものことと深く考えないようにするのが自分に合っているようです。

もし、皆さんも壁にぶつかっているようでしたら、一度、落ち着いて、対策を考えましょう。

味方はいる。それは自分自身。

周りに頼れる人がいれば、良いですが、皆がそうとは限りません。

ただし、一つ言えることは、自分自身は裏切らないということです。

自分のことは自分がよく知っている。

辛いことも、苦しいことも、ともに乗り越えてきた存在。

だから、せめて自分自身は労わりましょう。

毎日でも良いですし、時々でも良いので、「頑張ったね」「お疲れさま」「さすが！」と声をかけてみて下さい。

もしかしたら、心に沁みて、涙が出るかもしれませんが、それは感謝の涙です。

身体が嬉しがっている証拠です。

なので、少しでも自分自身を労わって下さい。

頑張っている自分にハッピーを。

自分を信じること

自分を労わりましたら、過去を振り返って下さい。

どうでしょうか。

楽しい思い出が浮かびますか？つらい思い出？悲しい思い出？

色々あると思いますが、そのすべてがあって、今があります。

今を満足しているかは分かりませんが、ここまで来れたことは間違いないです。

だから、自分を信じましょう。

ここまで来れたなら、この先も大丈夫。

不安で押しつぶされそうだけど、今まで何とかやってこれたから、今回も大丈夫。

自分を信じましょう。

自分のことは自分自身が一番知っている。

自分だけは自分の味方。

だから、信じましょう。大丈夫。何とかなる。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。

皆さん憂鬱ですか？

日頃から悩みを抱えていますか？

仕事の悩み、家族の悩み、プライベートの悩み・・・

人間は悩みの尽きない生き物です。

感情があるので、それに呼応して、悩みが生まれます。

ある意味で、悩みがある＝人間らしさとも捉えられます。

まず、悩むことは当たり前と考え、気持ちを楽にしましょう（笑）

一旦落ち着きましょう

悩んだり、落ち込んだりすると、気分が沈み、考えがまとまらない時がありませんか？

その負のスパイラルに陥ると、相手の思う壺です。（相手とは？（笑））

まずは、気持ちを整理するために、落ち着きましょう！

気をそらすこと、リラックスこと、何でも良いので、自分の好きなことをしましょう！

音楽を聴く、YouTubeを見る、大声で叫ぶ、踊る・・・何でもOKです（笑）

冷静になって、自分の置かれている状況を考えてみると、意外と大したことないものです。

人間は感情豊かで、色々なことを想像しがちですので、それが悪い方向に働いているのでしょうね。

大丈夫です。まずは落ち着きましょう。

希望はあります

皆さんは今まで生きた軌跡がありますが、自分の人生を振り返ってみて下さい。

つらいこと、悲しいことはありませんでしたか？

大小問わず、色々あったと思います。

しかし、それを乗り越えて、今があります！

人生はその連続です！

大変なことに直面していても、今まで何とかなったので、今回も何とかなります！

そして、今後も何とかなります！

なので、全身の力を抜いてください。

選択肢はいくらでもあります。

ひとりで戦う、誰かと協力する、今回は立ち向かわず別の道で挑戦する・・・

柔軟に考えましょう。シカクいアタマをマルくしましょう。

何回でも言います。大丈夫です。何とかなりますよ。

皆様の健康に少しでも役立てれば嬉しいです。