睡眠は未だ分からないことばかりのようです。
結論から言うと、ベストな睡眠時間は人それぞれのため、自分に適した睡眠時間を見つけるほかないようです。
睡眠も体質の一つで、ショートスリーパーの人もいれば、ロングスリーパーの人もいます。
ただ、大多数の人は、ショートスリーパーとロングスリーパーの中間になりますので、寝すぎても寝なさ過ぎてもNGです。
私の場合、7時間＋αがベストのような気がします。（まだ模索中ですが・・・）
また、今まで睡眠が不十分の方は「睡眠負債」が蓄積しています。
これは、名前のとおり、睡眠不足が負債として蓄積しているもので、身体のパフォーマンスを左右します。
難しいことに、寝だめをすれば、解消するわけではなく、日ごろから十分な睡眠を取り、徐々に負債を減らすしかないとか。
今まで睡眠が不足していた人は、毎日7～8時間の睡眠を取ると同時に、休日は好きなだけ寝る必要があるようです。
まずは現状を見直し、必要に応じて睡眠時間を確保し、素敵な生活を目指しましょう！